Используется для тем с описаниями комплексов упражнений. Применяется в личных разделах и раздела Практики.

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

scale_1200
Дыхательные Практики


Лого.png
Особое дыхание
для тренировки
Тела и Ума



 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

300516_900.png
Особенность Практик


  • Выражается в рефлекторном сокращении Мышц, Сосудов и Нервов посредством Дыхания
  • Практикуется последовательное изменение Дыхания, что регулирует поступление Кислорода
  • Используется идея Инь-Янских Каналов в Теле для Техники поочерёдного Дыхания и стимуляции определённых долей Мозга
  • Практика усложняется по мере Тренировок: как степень сложности Упражнений, так и количество их повторений
  • На первых этапах выполнения Упражнений, их количество минимально, но увеличивается продолжительность Дыхания (Мозг должен "адаптироваться")
  • Комплекс Упражнений формируется индивидуально и последовательно, усваивая каждую индивидуально на уровне Тела

 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

300516_900.png
Рекомендации


  • Переходить к "четырёхтактности" будем постепенно, избегая Задержек Дыхания на первых этапах.
  • Достаточно выполнять один из видов Пранаямы лишь раз в день.
  • Любой Комплекс Пранаям должен быть закончен Очищающим Дыханием.
  • Категорически запрещены любые попытки занятий Пранаямой при расстройствах психики, злокачественных новообразованиях, а также при заболеваниях не установленного диагноза.
  • Глаза в Пранаяме всегда закрыты. Дыхание осуществляется только через Нос (кроме дыхания "ситали").
  • Если Нос забит, то для выполнения полного Дыхания его необходимо промыть достаточно горячей подсоленной водой

 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Йога_пустой.png
0. "Полное Дыхание"



ACtC-3cicREbSoLot-_rgwikFiyAlZxSMM9-5nbcpeNcXe4n_HC4E3R0mjf1M4g6KDs4tk2F6vl9QaEANraw4ob0nayqzp66Ab_EMDXkU8-Z0XwOwhZDQNI3o5BQhAeg9qoNBVa_JsPf3DBW1UvNluojIi3NFw=w157-h625-no
¤
Стоя, расставив Ноги, делаем обычный Выдох.

ACtC-3eMpNBlnwq6zLXBO5IFEMCEa5rTE4PGJ4y88VsplJ07sqnDQ5dXF2jgjAYaktxx2_uUqlQX8fRBzJxD6vxlFg8fKUUStXno0PatY_wKjX3QMFb6-e4BHQVIzAcNxtLcDKUnG0egeZF2aTN8RSBpx7ylcg=w157-h625-no
¤
Медленно производим Вдох через Нос (на 8 биений сердца) постепенно "оживляя" Тело:
¤ выпячиваем Живот, наполняя воздухом (на 1, 2, 3);​
¤ расширяем Рёбра (на 1, 2, 3);
¤ поднимаем Ключицы и Плечи (на 1, 2).

ACtC-3dBLKNu-SlEtMQdFXP3M2adkqL2WyO-77f3sTeiauQeRLmMTusbvbRChYivc7lvCsxmCJz7kWrN84JRm_PC2ML6OAw4BaSULkGMSGrAdJUhZsLNLPHV9X4aS5lpG1yhD9iZW5KOLVush7I2ukbd4R47PA=w157-h625-no
¤
Начинаем Выдыхать в той же последовательности, Выдыхая через Нос:
¤ втягиваем Стенку Живота (на 1, 2, 3);
¤ сжимаем Рёбра (на 1, 2, 3);
¤ опускаем Ключицы и Плечи (на 1, 2).

ACtC-3fo0BxEnssyKa7izXnau4emHhsc1_3AS4IiIPS-qiW5qCfxJiySQ1NghWJ19OJDPYeGW3rx2JxPmvGHXQ7Ei2qaiDYWAAnXHcyUPY2oKShocb0raFvHJk4Z5Etpe28WCVytR6AJhImZY6paOtuUHVuwvg=w157-h625-no
¤
Задерживаем Дыхание до естественного желания сделать следующий Вдох.


 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Динамическая Пранаяма
Йога_пустой.png
I. "Машем крыльями"



Пранаямы. Поднимаем руки
¤
Стоя, Ноги врозь, поднимаем Руки. Медленно Вдыхаем до тех пор, пока Ладони не коснуться одна другой над Головой. Поднимаем Руки на 8 биений сердца.



Пранаямы. Задерживаем дыхание
¤
Задерживаем Дыхание. Задержка на 8 биений сердца.



Пранаямы. Опускаем руки
¤
Затем Выдыхаем медленно, опуская Руки Ладонями в низ. Опускаем Руки на 8 биений сердца.



Пранаямы. Полное дыхание
¤
Завершаем Упражнение «Очищающим Дыханием». Формат Дыхания уже должен быть 8-8-8-8 (как минимум).


 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Йога_пустой.png
Динамическая Пранаяма
II. "Учимся плавать"



Пранаяма. Руки вперёд
¤
Стоя, Ноги врозь, Вдыхаем полным Дыханием Йогов, поднимая Руки вперёд до уровня Плеч, Ладонями вниз. Поднимаем Руки на 8 биений сердца.


Пранаяма. Руки в стороны
¤
С Задержанием Дыхания машем Руками горизонтально назад, вперёд, быстро и ритмично. Задерживаем Дыхание на 3-5 ритмичных движения.



Пранаямы. Руки вниз
¤
Затем энергично Выдыхаем через Рот, медленно опуская Руки. Опускаем Руки на 8 биений сердца.


Пранаямы. Полное дыхание
¤
Завершаем Упражнение «Очищающим Дыханием». Формат Дыхания уже должен быть 8-8-8-8 (как минимум).



 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Йога_пустой.png
Динамическая Пранаяма
III. "Запускаем мельницу"



ACtC-3drbs8_--hAGBATqFnR9bMGxY9rvQTbROwY5t-bbs8rtn-9ESDjRtOfDNy7ERPZYLQAPne7roBE7AuVJVREhw3SunuDdJdnYPlrBFg_oMKCiQMz6KYRkk9ev7vc5LxToU_mqfnberILUwgksZRonQaPTg=w384-h625-no
¤
Стоя, Ноги врозь, Вдыхаем полным Дыханием Йогов, поднимая Руки вперёд до уровня Плеч, Ладонями внутрь. Поднимаем Руки на 8 биений сердца.


ACtC-3fK55DaJbNbhSXhw7UhK2Z7DmMq-oXHbyegKV_AZWrVBlVfMVgyEsiXgDpl6xdk75B-JFMV0XJPqo_kFhN4iwr3YEdenNF5BrbzHECQ4gOcTXWIDYY2iSZ2Or_cNJjPHY5y2fqpXXAd0pKHU56OM79lXg=w384-h625-no
¤
С Задержанием Дыхания машем Руками по кругу вперёд - вверх, вниз - назад, подобно крыльям ветряной мельнице. Задерживаем Дыхание на 3-5 ритмичных движения. Затем делаем то же самое в противоположном направлении.


ACtC-3ejhLPiAXB1w_jfo6KldzPQvXAn7t_GjdPX9dsc-GpRZbaBaWZCzeQiteKLTslYE4LsSxn2cblFH48OAmobqS3i7msGoB6pn0i5hjM3Ewt1qBa1a1K7rzTTppEaKDzsThf89vB84ZUhjouOh9DgrQtYWA=w384-h625-no
¤
Затем энергично Выдыхаем через Рот, медленно опуская Руки. Опускаем Руки на 8 биений сердца.


ACtC-3cU25lATc2YcgiFwODjJpHfTFYYkZVxoCQPMWY-bo5_GIHsOZPrrwIK631dMizHcKq0Rs83khfpDxUTvNXB3MyqiAXKucWn966_ctyWXKg7F-Uwyqv_44Daw7GOIHksIGKQLIx6xRRA94myph1tvxETJQ=w157-h625-no
¤
Завершаем Упражнение «Очищающим Дыханием». Формат Дыхания уже должен быть 8-8-8-8 (как минимум).



 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Базисное дыхание


300516_900.png
Особенность Практики



Каждое Дыхательное Упражнение начинается сильным и полным Выдохом. Основными Дыхательными Упражнениями Йогов является "Полное Дыхание", состоящее из трёх частей:
  • брюшного;
  • среднего;
  • верхнего.
 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

300691_300.png
Брюшное дыхание



ACtC-3fU33QN7cJXgD1Hl9CtKfRyXrRv2pPJ2ZyYlu-8UP2koEySvNQdrDchopAFP3fCpNhCaunUYtsa1QY5iWuNgf0bYqP9XHDPuDulYfJwm-BqXpbQDKS8SCqCzbF_TxmX86Po1EAsb8j18y5uFdN3C6s0WA=w157-h625-no
¤ Выполнение: стоя, сидя или лёжа.
¤ Сосредоточиться на области Пупка.
¤ С выдохом втягиваем стенку Живота, за тем медленно делаем вдох при ослабленной диафрагме через Нос.
¤ Брюшная стенка выпячивается наружу и нижняя часть Лёгких наполняется воздухом.
¤ Выдох [выдыхая], сильно подтягиваем Брюшную стенку, выдыхаем воздух Носом.
¤ При Брюшном дыхании Грудная клетка остаётся неподвижной, а только Живот производит волнообразные движения и освобождает нижнюю часть Лёгких.

Терапевтический эффект
Даёт прекрасный Отдых для Сердца. Снижает Кровяное Давление, регулирует Деятельность Кишечника и способствует Пищеварению. Производит прекрасный внутренний Массаж органов Брюшной Полости.
 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

300691_300.png
Среднее дыхание



ACtC-3eTfP-jPlyRmbO9isu6q6inzJ0OIY5A2Sdmg3GPjbRkl9X-xcWXrLNpSaiqrXwS3L3GYzxC4Z7Fe7C0ShOl4VAQHCSoxEU_Z6I8MtL2EtwMEzYJstcQ2Ep_Y_FQl12gQAqhoZjcopTRmcTsZ_TBaEK64w=w157-h625-no
¤
Выполнение: стоя, сидя или лёжа.
¤ Сосредоточиться на рёбрах.
¤ После выдоха медленно вдыхаем, растягивая с обеих сторон ребра.
¤ Выдыхая носом, сжимаем ребра.

Терапевтический эффект
Снижает Давление в Сердце. освежает Кровь, циркулирующую в Печени, Селезёнке, Желудке и Почках.
 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

300691_300.png
Верхнее дыхание



ACtC-3dR0M_UJQqq62PM9VDobiu5evg2ymxzs5taeV8st01xvq9VBzVa6mcio-zuTnF0Elvn13SWaqxgkl-PasGOOdnRYmFTiA2619h4rh_91vxjlD7fC30bSIUS_EBhX2Mm8u_TPSIMBgqaehMBhZdreJHWQg=w157-h625-no
¤
Выполнение: стоя, сидя или лёжа.
¤ Сосредоточиться на верхушках Лёгких.
¤ После Выдоха делаем Вдох путём намеренного поднимания Ключиц и Плеч, впуская воздух через Нос и наполняя им верхнюю часть Лёгких.
¤ Выдыхая, опускаем Плечи и Ключицы и выжимаем воздух через Нос.
¤ При верхнем Дыхании Живот и средняя часть Груди остаются неподвижными.

Ну и теперь можно показать, собственно, и "Полное Дыхание".
 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

300691_300.png
Полное дыхание йогов



ACtC-3dMkr8TSIecirjlXf_gZtUIgW1w-FDiHGbU4UQL-9WVR7Pg5JNlTxTmdAcnmQBTqusBhiO2W8081pMvK5ky8I2tZszB8DulVe2wRUjEq3_gkpPkD7WPIvc_9kmKNeuIDQKjxAI97CPP6QeUflKZsEKhXQ=w157-h625-no
¤
Выполнение: стоя, сидя или лёжа.
¤ Произвольно по своему желанию оживляем наше Туловище путём непрерывного, Волнообразного Дыхания, связанного с вдыханием и выдыханием. Таким путём мы достигаем полного равновесия.
¤ После выдоха мы медленно вдыхаем через Нос, считая 8 счетов, чередуя и соединяя Нижнее и Верхнее Дыхание в Волнообразном непрерывном движении. Прежде всего мы выпячиваем Живот, потом Рёбра, наконец, поднимаем Ключицы и Плечи.
¤ В этот момент стенка Живота уже слегка втянута и мы начинаем выдыхать в той же последовательности, что и вдох: вначале втягиваем стенку Живота, потом сжимаем Рёбра и опускаем Ключицы и Плечи, выпуская воздух через Нос.
¤ При этом Дыхании весь дыхательный аппарат находится в однообразном [волнообразном] движении.
¤ Между Выдохом и следующим Вдохом можно задержать Дыхание до естественного желания сделать следующий Вдох.

Терапевтический эффект
Мы испытываем чувство величайшего покоя. Полностью вентилируются Легкие. Увеличивается приток Кислорода и Праны в Кровь, устанавливается равновесие между Положительными и Отрицательными Течениями, успокаивается вся Нервная Система, регулируется и замедляется Сердечная Деятельность, снижается Высокое Давление и стимулируется Пищеварение.

Психический эффект
Успокаивает Нервную Систему и нашу Психику. Развивает Силу Воли и Решительность, нас наполняет чувством Спокойствия и Уверенности.

 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com
Йога_пустой.png
Динамическая Пранаяма
IV . "Толкаем землю"


¤
Выполнение: стоя, сидя или лёжа (в зависимости от сложности).
¤ Упереться Ладонями в Стену. Пальцы вверх. Голову приблизили к стене, согнув Руки в Локтях.
¤ После полного Вдоха задерживаем Дыхание.
¤ Медленно отжимаемся от Стены, держа Тело напряжённым так, что оно держится на Носках и двух Руках.
¤ Медленно возвращаем Тело в исходное положение. Выдох - энергичный, через Рот.
¤ Повторяем эти Движения от 3 до 5 раз.
¤ На более сложных этапах отжимаемся вначале от не высокой опоры, затем - от пола.
¤ Завершаем Упражнение «Очищающим Дыханием». Формат Дыхания уже должен быть 8-8-8-8 (как минимум).
 

Онлайн статистика

Пользователи онлайн
0
Гости онлайн
16
Всего посетителей
16
Верх Низ