Комплексы 7 Маленьких Пранаям

[Инь]

Дыхательные Практики​

Особое дыхание
для тренировки
Тела и Ума

Теория. Начало. Пранаямы

ТЕОРИЯ. УМ. ПРАНАЯМА Описание выполнения дыхательных упражнений О системе Дзогчен мы поговорим чуть позже, когда выделим в нашем расписании время для Ч тения . Что само собой уже является неким тренингом для Ума . А пока более подробно займёмся именно Дыханием . Дыхательные Практики Особое дыхание…

body-hacking.livejournal.com

 

[Инь]

Особенность Практик​

• Выражается в рефлекторном сокращении Мышц, Сосудов и Нервов посредством Дыхания
• Практикуется последовательное изменение Дыхания, что регулирует поступление Кислорода
• Используется идея Инь-Янских Каналов в Теле для Техники поочерёдного Дыхания и стимуляции определённых долей Мозга
• Практика усложняется по мере Тренировок: как степень сложности Упражнений, так и количество их повторений
• На первых этапах выполнения Упражнений, их количество минимально, но увеличивается продолжительность Дыхания (Мозг должен "адаптироваться")
• Комплекс Упражнений формируется индивидуально и последовательно, усваивая каждую индивидуально на уровне Тела

Теория. Начало. Пранаямы. Особенности

ТЕОРИЯ. УМ. ПРАНАЯМА Описание выполнения дыхательных упражнений И начнём мы с детального рассмотрения Пранаям . Я не буду раскрывать все тайны названий и эзотерических смыслов. А буду описывать Упражнения , как говорится, на бытотов уровне. Поэтому для начала - что же…

body-hacking.livejournal.com

 

[Инь]

Рекомендации​

• Переходить к "четырёхтактности" будем постепенно, избегая Задержек Дыхания на первых этапах.
• Достаточно выполнять один из видов Пранаямы лишь раз в день.
• Любой Комплекс Пранаям должен быть закончен Очищающим Дыханием.
• Категорически запрещены любые попытки занятий Пранаямой при расстройствах психики, злокачественных новообразованиях, а также при заболеваниях не установленного диагноза.
• Глаза в Пранаяме всегда закрыты. Дыхание осуществляется только через Нос (кроме дыхания "ситали").
• Если Нос забит, то для выполнения полного Дыхания его необходимо промыть достаточно горячей подсоленной водой

Теория. Начало. Пранаямы. Рекомендации

ТЕОРИЯ. УМ. ПРАНАЯМА Описание выполнения дыхательных упражнений Теперь переходим, собственно к медодике выполнения Упражнений . Несколько советов, перед тем, как начать Практику . Дыхательные Практики Особое дыхание для тренировки Тела и Ума --- Классическая пранаяма всегда состоит из трех фаз:…

body-hacking.livejournal.com

 

[Инь]

0. "Полное Дыхание"​

¤ Стоя, расставив Ноги, делаем обычный Выдох.

¤ Медленно производим Вдох через Нос (на 8 биений сердца) постепенно "оживляя" Тело:

¤ выпячиваем Живот, наполняя воздухом (на 1, 2, 3);​

¤ расширяем Рёбра (на 1, 2, 3);
¤ поднимаем Ключицы и Плечи (на 1, 2).

¤ Начинаем Выдыхать в той же последовательности, Выдыхая через Нос:
¤ втягиваем Стенку Живота (на 1, 2, 3);
¤ сжимаем Рёбра (на 1, 2, 3);
¤ опускаем Ключицы и Плечи (на 1, 2).

¤ Задерживаем Дыхание до естественного желания сделать следующий Вдох.

Практика. Начало. Пранаямы. 0. Полное Дыхание

ПРАКТИКА. УМ. ПРАНАЯМЫ Комплекс дыхательных упражнений А теперь, собственно, и сама Пранаяма . Как уже писала ранее, сейчас я выложу ту, что уже ранее публиковала, но под другим названием. Сейчас же она будет называться Полное Дыхание . Особенность его в том, что Тело как при Вдохе ,…

body-hacking.livejournal.com

 

[Инь]

I. "Машем крыльями"​

¤ Стоя, Ноги врозь, поднимаем Руки. Медленно Вдыхаем до тех пор, пока Ладони не коснуться одна другой над Головой. Поднимаем Руки на 8 биений сердца.

¤ Задерживаем Дыхание. Задержка на 8 биений сердца.

¤ Затем Выдыхаем медленно, опуская Руки Ладонями в низ. Опускаем Руки на 8 биений сердца.

¤ Завершаем Упражнение «Очищающим Дыханием». Формат Дыхания уже должен быть 8-8-8-8 (как минимум).

Практика. Начало. Пранаямы. I "Машем крыльями"

ПРАКТИКА. УМ. ПРАНАЯМЫ Комплекс дыхательных упражнений Теперь, когда мы начнём практиковать ещё и Комплекс 7 Маленьких Пранаям , Пранаяма Очищающее Дыхание всегда будет завершающей. После последнего, на сегодня, Упражнения . Маленькие Пранаямы тоже будут…

body-hacking.livejournal.com

 

[Инь]

II. "Учимся плавать"​

¤ Стоя, Ноги врозь, Вдыхаем полным Дыханием Йогов, поднимая Руки вперёд до уровня Плеч, Ладонями вниз. Поднимаем Руки на 8 биений сердца.

¤ С Задержанием Дыхания машем Руками горизонтально назад, вперёд, быстро и ритмично. Задерживаем Дыхание на 3-5 ритмичных движения.

¤ Затем энергично Выдыхаем через Рот, медленно опуская Руки. Опускаем Руки на 8 биений сердца.

¤ Завершаем Упражнение «Очищающим Дыханием». Формат Дыхания уже должен быть 8-8-8-8 (как минимум).

Практика. Начало. Пранаямы. II "Учимся плавать"

ПРАКТИКА. УМ. ПРАНАЯМЫ Комплекс дыхательных упражнений Можно приступать и ко второй Маленькой Пранаяме . Она добавляется в полуденный Комплекс . После Пранаямы I.Машем крыльями и перед 0.Очищающее Дыхание . Последней - Коплекс всегда заканчивается Дыхательные Практики…

body-hacking.livejournal.com

 

[Инь]

III. "Запускаем мельницу"​

¤ Стоя, Ноги врозь, Вдыхаем полным Дыханием Йогов, поднимая Руки вперёд до уровня Плеч, Ладонями внутрь. Поднимаем Руки на 8 биений сердца.

¤ С Задержанием Дыхания машем Руками по кругу вперёд - вверх, вниз - назад, подобно крыльям ветряной мельнице. Задерживаем Дыхание на 3-5 ритмичных движения. Затем делаем то же самое в противоположном направлении.

¤ Затем энергично Выдыхаем через Рот, медленно опуская Руки. Опускаем Руки на 8 биений сердца.

¤ Завершаем Упражнение «Очищающим Дыханием». Формат Дыхания уже должен быть 8-8-8-8 (как минимум).

Практика. Начало. Пранаямы. III "Запускаем мельницу"

ПРАКТИКА. УМ. ПРАНАЯМЫ Комплекс дыхательных упражнений Сегодня, по Графику , я добавлю и 3-ю Маленькую Пранаяму . И. забежав немного вперёд, скажу: следующие Пранаямы нужно будет выполнять уже не стоя. Поэтому Комплекс будет разбит на 2 части : дневной и вечерний. Днём - все Пранаямы , в…

body-hacking.livejournal.com

 

[Инь]

Базисное дыхание​

Особенность Практики


Каждое Дыхательное Упражнение начинается сильным и полным Выдохом. Основными Дыхательными Упражнениями Йогов является "Полное Дыхание", состоящее из трёх частей:

• брюшного;
• среднего;
• верхнего.

 

[Инь]

Брюшное дыхание​

¤ Выполнение: стоя, сидя или лёжа.
¤ Сосредоточиться на области Пупка.
¤ С выдохом втягиваем стенку Живота, за тем медленно делаем вдох при ослабленной диафрагме через Нос.
¤ Брюшная стенка выпячивается наружу и нижняя часть Лёгких наполняется воздухом.
¤ Выдох [выдыхая], сильно подтягиваем Брюшную стенку, выдыхаем воздух Носом.
¤ При Брюшном дыхании Грудная клетка остаётся неподвижной, а только Живот производит волнообразные движения и освобождает нижнюю часть Лёгких.

Терапевтический эффект
Даёт прекрасный Отдых для Сердца. Снижает Кровяное Давление, регулирует Деятельность Кишечника и способствует Пищеварению. Производит прекрасный внутренний Массаж органов Брюшной Полости.

 

[Инь]

Среднее дыхание​

¤ Выполнение: стоя, сидя или лёжа.
¤ Сосредоточиться на рёбрах.
¤ После выдоха медленно вдыхаем, растягивая с обеих сторон ребра.
¤ Выдыхая носом, сжимаем ребра.

Терапевтический эффект
Снижает Давление в Сердце. освежает Кровь, циркулирующую в Печени, Селезёнке, Желудке и Почках.

 

[Инь]

Верхнее дыхание​

¤ Выполнение: стоя, сидя или лёжа.
¤ Сосредоточиться на верхушках Лёгких.
¤ После Выдоха делаем Вдох путём намеренного поднимания Ключиц и Плеч, впуская воздух через Нос и наполняя им верхнюю часть Лёгких.
¤ Выдыхая, опускаем Плечи и Ключицы и выжимаем воздух через Нос.
¤ При верхнем Дыхании Живот и средняя часть Груди остаются неподвижными.

Ну и теперь можно показать, собственно, и "Полное Дыхание".

 

[Инь]

Полное дыхание йогов​

¤ Выполнение: стоя, сидя или лёжа.
¤ Произвольно по своему желанию оживляем наше Туловище путём непрерывного, Волнообразного Дыхания, связанного с вдыханием и выдыханием. Таким путём мы достигаем полного равновесия.
¤ После выдоха мы медленно вдыхаем через Нос, считая 8 счетов, чередуя и соединяя Нижнее и Верхнее Дыхание в Волнообразном непрерывном движении. Прежде всего мы выпячиваем Живот, потом Рёбра, наконец, поднимаем Ключицы и Плечи.
¤ В этот момент стенка Живота уже слегка втянута и мы начинаем выдыхать в той же последовательности, что и вдох: вначале втягиваем стенку Живота, потом сжимаем Рёбра и опускаем Ключицы и Плечи, выпуская воздух через Нос.
¤ При этом Дыхании весь дыхательный аппарат находится в однообразном [волнообразном] движении.
¤ Между Выдохом и следующим Вдохом можно задержать Дыхание до естественного желания сделать следующий Вдох.

Терапевтический эффект
Мы испытываем чувство величайшего покоя. Полностью вентилируются Легкие. Увеличивается приток Кислорода и Праны в Кровь, устанавливается равновесие между Положительными и Отрицательными Течениями, успокаивается вся Нервная Система, регулируется и замедляется Сердечная Деятельность, снижается Высокое Давление и стимулируется Пищеварение.

Психический эффект
Успокаивает Нервную Систему и нашу Психику. Развивает Силу Воли и Решительность, нас наполняет чувством Спокойствия и Уверенности.

Теория. Начало. Пранаяма. Базисное дыхание

ТЕОРИЯ. УМ. ПРАКТИКА Описание правил выполнения комплекса Добавила сегодня в свой полуденный Комплекс ещё одну Пранаяму , первую из 7-ми Маленьких Пранаям . Однако, поняла, что не описала детально основы Дыхания . И решила восполнить этот пробел сейчас. Поэтому продолжу описание Теории…

body-hacking.livejournal.com

 

[Инь]

IV . "Толкаем землю"

¤ Выполнение: стоя, сидя или лёжа (в зависимости от сложности).
¤ Упереться Ладонями в Стену. Пальцы вверх. Голову приблизили к стене, согнув Руки в Локтях.
¤ После полного Вдоха задерживаем Дыхание.
¤ Медленно отжимаемся от Стены, держа Тело напряжённым так, что оно держится на Носках и двух Руках.
¤ Медленно возвращаем Тело в исходное положение. Выдох - энергичный, через Рот.
¤ Повторяем эти Движения от 3 до 5 раз.
¤ На более сложных этапах отжимаемся вначале от не высокой опоры, затем - от пола.
¤ Завершаем Упражнение «Очищающим Дыханием». Формат Дыхания уже должен быть 8-8-8-8 (как минимум).