Используется для тем с описаниями комплексов упражнений. Применяется в личных разделах и раздела Практики.

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

287275_300.png
Йога


Лого.png
Асаны
(статические позы)
для тренировки Тела и Ума
 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Ладони_полный.png
Особенность Практик


ACtC-3d8LFe6T7tOdTXwtYH6Q08fCCEWfix3-q657RdD2deHfEeh1eKnZDGr_2w8-3NY8bHMJnm9gRlq4bGjpu4AL6a1Vldi9jEpwNxWNf6F3uUsEtyqnffqq8IGLe9ew9uHM7PvUk1E0T43-Bn-FljJSm02gQ=w273-h523-no

  • Выражается в фиксировании Тела в определённых Позах на несколько секунд
  • Практикуется особый Контроль за состоянием Тела в Позе и напряжением Мышц
  • Вырабатывается Контроль Ума за различными частями Тела: лишь одна группа Мышц должна быть напряжена, на фоне общей расслабленности Тела
  • Практика усложняется по мере тренировок: как степень сложности Асан, так и количество их повторений
  • На первых этапах выполнения Асан, их количество минимально, но увеличивается продолжительность удержания Позы (Тело должно с ней "познакомиться")
  • Комплекс Асан формируется индивидуально и последовательно, усваивая каждую индивидуально на уровне Ума
 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Человек_полный.png
График выполнения Асан

ACtC-3c2AzT37DBpE7M7IO8Rj81djy953rLrsvvSLFyx-dFjwKzRytagq6B-vbwotvPpOAY8Pc5vzvqvoyj3kCw-0lwiWSfS3ZSWdSqEYwPhGF5HmTwpCpT0qcbcIjrpVZU0naFnu-91xMQN5mcHINB3l90Yng=w697-h515-no



 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Йога_пустой.png
I. "Потягушечки"



¤ Исходное положение - лёжа, Руки и Ноги слегка раскинуты; всё Тело расслабленно.
Асана. Исходное положение


¤ Вытягиваем Пальцы обеих Ног от себя, фиксируем, Внимание направляем на Ступни и Голени ("прощупываем Сознанием напряжение Мышц"); расслабляемся, возвращая Ступни в исходное положение.
Асана. Носки от себя


¤ Подтягиваем Пальцы обеих Ног на себя, фиксируем, Внимание направляем на Ступни и Голени, расслабляемся, возвращая Ступни в исходное положение
Асана. Носки на себя


¤ Повторяем оба цикла для каждой Ноги в отдельности; вторая Нога при этом должна оставаться расслабленной.
Асаны. Для каждой ноги


¤ Садимся, подтягиваем Ноги к Животу, вытягиваем Руки вверх, фиксируем Внимание на Руках и Плечах.
Асана. Вытягиваем руки вверх


¤ Ложимся, расслабляемся.
Асана. Шивансана


¤ Делаем паузу 2-3 сек.


 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Раздел Тело. Йога
II. "Гипер велосипед"



¤ Исходное положение - лёжа, Руки и Ноги слегка раскинуты; всё Тело расслабленно.
Асана. Исходное положение


¤ Подтягиваем правую Ногу к Груди, захватываем Руками, фиксируем; Внимание направляем на Бедра, Мышцы Рук расслаблены.
Асана. Подтягиваем ногу


¤ Перехватываем Руками притянутое к Груди Бедро, вытягиваем Голень максимально, вверх, фиксируем; Внимание направляем на Голень; опускаем Ногу, расслабляемся.
Асана. Нога вверх


¤ Повторяем оба цикла для второй Ноги; не задействованная Нога при этом должна оставаться расслабленной.
Асаны. Для левой ноги


¤ На продвинутой фазе, к Груди должна прижиматься вытянутая прямая Нога
Асана. Поднимем обе ноги прямыми


¤ Ложимся, расслабляемся.
Асана. Шивансана


¤ Делаем паузу 2-3 сек.


 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Раздел Тело. Йога
0. Шивансана



¤ Исходное положение - лёжа, Руки и Ноги слегка раскинуты; всё Тело расслабленно.
Асана. Исходное положение


¤ Включаем запись и стараемся ощутить в Теле то, что слышим:

"Я начинаю расслабляться... Моё Тело медленно расслабляется...

Моя правая Нога расслабляется... Моя правая Нога становится теплее... Я хорошо чувствую свою правую Ногу... Моя правая Нога становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей правой Ноге полностью расслабляются... Моя правая Нога тёплая и тяжёлая... Моя правая Нога полностью расслаблена...

Моя левая Нога расслабляется... Моя левая Нога становится теплее... Я хорошо чувствую свою левую Ногу... Моя левая Нога становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей левой Ноге полностью расслабляются... Моя левая Нога тёплая и тяжёлая... Моя левая Нога полностью расслаблена...

Мои Ягодицы расслабляются... Мои Ягодицы становятся теплее... Я хорошо чувствую свои Ягодицы... Мои Ягодицы становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моих Ягодицах полностью расслабляются... Мои Ягодицы тёплые и тяжёлые... Мои Ягодицы полностью расслаблены...

Мой Живот расслабляется... Мой Живот становится теплее... Я хорошо чувствую свой Живот... Мой Живот становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моём Животе полностью расслабляются... Мой Живот тёплый и тяжёлый... Мой Живот полностью расслаблен...

Моя Грудь расслабляется... Моя Грудь становится теплее... Я хорошо чувствую свою Грудь... Моя Грудь становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей Груди полностью расслабляются... Моя Грудь тёплая и тяжёлая... Моя Грудь полностью расслаблена...

Моя Спина расслабляется... Моя Спина становится теплее... Я хорошо чувствую свою Спину... Моя Спина становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей Спине полностью расслабляются... Моя Спина тёплая и тяжёлая... Моя Спина полностью расслаблена...

Моя правая Рука расслабляется... Моя правая Рука становится теплее... Я хорошо чувствую свою правую Руку... Моя правая Рука становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей правой Руке полностью расслабляются... Моя правая Рука тёплая и тяжёлая... Моя правая Рука полностью расслаблена...

Моя левая Рука расслабляется... Моя левая Рука становится теплее... Я хорошо чувствую свою левую Руку... Моя левая Рука становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей левой Руке полностью расслабляются... Моя левая Рука тёплая и тяжёлая... Моя левая Рука полностью расслаблена...

Моя Шея расслабляется... Моя Шея становится теплее... Я хорошо чувствую свою Шею... Моя Шея становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей Шее полностью расслабляются... Моя Шея тёплая и тяжёлая... Моя Шея полностью расслаблена...

Моя Голова расслабляется... Моя Голова становится теплее... Я хорошо чувствую свою Голову... Моя Голова становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей Голове полностью расслабляются... Моя Голова тёплая и тяжёлая... Моя Голова полностью расслаблена...

Всё моё Тело тёплое и тяжёлое... Всё моё Тело полностью расслабленно...
Я расслаблен и спокоен... Я расслаблен и спокоен... Я расслаблен и спокоен... "


 
  • Like
Реакции: Vira

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Раздел Тело. Йога
III. "Цветок Лотоса"



Асана. Исходное положение
¤
Исходное положение - сидя, Ноги прямые, расслабленные.


Асана. Подтягиваем обе ноги
¤
Подтягиваем обе Стопы к Паховой области, соединив их как Ладошки.



Асана. Концентрация Внимания
¤
Захватываем Руками согнутые при этом Колени, разводим Ноги в сторону по максимуму; фиксируем, Внимание направляем на внутреннюю часть Бёдер, Мышцы Рук расслаблены.


Асана. Вытягиваем ноги
¤
Вытягиваем Ноги, расслабляемся.


Асана. Продвинутая фаза
¤
На продвинутой фазе, Ступни должны прижиматься к Паху, а Колени почти касаться кровати.


Асана. Пауза
¤
Возвращаемся в исходное положение.

¤ Делаем паузу 2-3 сек.




 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Раздел Тело. Йога
IV. "Змейка"



¤ Исходное положение - лёжа на Животе, Руки согнуты в Локтях, Ладонями вниз; всё Тело расслабленно.
Асана. Исходное положение



¤ Опираемся на Предплечья, прогибаемся назад, фиксируем; Внимание направляем на Поясничную область.
Асана. Прогибаем спину


¤ На продвинутой фазе: упираемся Ладонями на уровне Груди, выпрямляем Руки, прогибаемся назад закидывая Голову.
Асана. Закидываем голову


¤ Возвращаемся в исходное положение.
Асана. Исходное положение


¤ Делаем паузу 2-3 сек.


 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Раздел Тело. Йога
V. "Штопор"



Асана. Исходное положение
¤
Исходное положение - лёжа на спине; раскидываем Руки по сторонам.



Асана. Поворачиваем правую ногу
¤
Поднимаем согнутую в Колене правую Ногу вверх, перекидываем её через себя с разворотом Бедра, фиксируем; Внимание направляем на область Поясницы.



Асана. Поворачиваем левую ногу
¤
Плечи
и верхняя часть Туловища при этой Позе не должны отрываться от кровати; повторяем цикл для второй Ноги; не задействованная Нога при этом должна оставаться расслабленной.


Асана. Поворачиваем ноги
¤
На продвинутой фазе, Коленка должна касаться поверхности кровати.



Асана. Поворачиваем ноги
¤
Возвращаемся в исходное положение.


¤ Делаем паузу 2-3 сек.





 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Раздел Тело. Йога
VI. "Мостик"



¤ Исходное положение - лёжа на Спине; Руки свободно - вдоль Тела.
ACtC-3da03uHUyFOeu3sa04Qdfh3yU4jtF9dPN35MdlJG_SLCOhT5p_obJ7XWF6hHlor_V2JKXACyOKfAGtTR3h8GmsnmuhVRGU0WeoJnauff5JIM17VSlFgqm2YfUpNM191nAZYOK8jsviV-9wQJZjUBbL7Sw=w1366-h194-no

¤ Согнуть и поднять Колени, затем приблизить Стопы к Бёдрам.
¤ Выдохнуть, поднять Таз как можно выше опираясь на Лопатки, фиксируем; Внимание на Поясницу.
¤ На продвинутой фазе опираться нужно на Макушку.
¤ Возвращаемся в исходное положение.
ACtC-3da03uHUyFOeu3sa04Qdfh3yU4jtF9dPN35MdlJG_SLCOhT5p_obJ7XWF6hHlor_V2JKXACyOKfAGtTR3h8GmsnmuhVRGU0WeoJnauff5JIM17VSlFgqm2YfUpNM191nAZYOK8jsviV-9wQJZjUBbL7Sw=w1366-h194-no

¤ Делаем паузу 2-3 сек.
 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Раздел Тело. Йога
VII. "Лук"



¤ Исходное положение - лёжа на Животе; Руки свободно - вдоль Тела.
¤ Согнуть Ноги в Коленях, захватить их за Лодыжки Руками.
¤ Выдохнуть, потянуть Руки и Ноги вверх, прогибаясь в Пояснице, фиксируем; Внимание на Поясницу.
¤ На продвинутой фазе опираться нужно на Макушку.
¤ Возвращаемся в исходное положение.
¤ Делаем паузу 2-3 сек.
 

Инь

Сирена
Команда форума
Совет СТАЛКЕРов
Совет Блогеров
Группа Практиков
Регистрация
28 Февраль 2021
Сообщения
3 868
Реакции
802
Баллы
421
Возраст
54
Местоположение
Израиль
Сайт
body-hacking.livejournal.com

Раздел Тело. Йога
VIII. "Берёзка"



¤ Исходное положение - лёжа на Спине; Руки свободно - вдоль Тела.
ACtC-3da03uHUyFOeu3sa04Qdfh3yU4jtF9dPN35MdlJG_SLCOhT5p_obJ7XWF6hHlor_V2JKXACyOKfAGtTR3h8GmsnmuhVRGU0WeoJnauff5JIM17VSlFgqm2YfUpNM191nAZYOK8jsviV-9wQJZjUBbL7Sw=w1366-h194-no


¤ Подставить Руки под Поясницу, опираясь на Локти.
¤ Поднять Ноги и Руки, вытягивая их вверх и поддерживая Поясницу Руками, фиксируем; Внимание на Спину и Шею.
¤ На продвинутой фазе поддерживать нужно на уровне Ключиц.
¤ Возвращаемся в исходное положение.
ACtC-3da03uHUyFOeu3sa04Qdfh3yU4jtF9dPN35MdlJG_SLCOhT5p_obJ7XWF6hHlor_V2JKXACyOKfAGtTR3h8GmsnmuhVRGU0WeoJnauff5JIM17VSlFgqm2YfUpNM191nAZYOK8jsviV-9wQJZjUBbL7Sw=w1366-h194-no


¤ Делаем паузу 2-3 сек.
 

Онлайн статистика

Пользователи онлайн
0
Гости онлайн
4
Всего посетителей
4
Верх Низ